קורס הדרכת נשימה באונליין הכולל 3 מפגשים של שעה וחצי עם מספר משתתפים מצומצם.
אני רוצה להכיר אותך! לפני הקורס כל משתתף מתאם שיחת היכרות אישית איתי על מנת להבין מה הוא היה רוצה לשפר. הקורס עם מצלמות ומקרופונים פתוחים על מנת לאפשר שאלות ותשובות באופן מיידי. חשוב לי שתדעו כי לא מדובר בהרצאות, אלא בקורס ולימודי שמטרתו לשפר לך את הרגלי הנשימה שלך ולכן תרגול יומיומי פשוט וביתי הוא זה שיוביל לתוצאות.
את.ה ואני שותפים שווים לתהליך הזה.
סילבוס הקורס
שיעור ראשון
החלק הכי חשוב בקורס הוא ללמד אותך לפתוח את האף כדי שהוא ישוב לתפקד כאיבר הנשימה העיקרי. נסביר כיצד עוברים לנשימת אף, גם כשאנחנו רגילים לנשום הרבה שנים מהפה, וכיצד אנו מתחילים להשתמש יותר בסרעפת כשריר נשימה עיקרי. נדבר על יתרונות הנשימה האפית ובחלק המעשי נקבל מגוון אסטרטגיות לפתיחת אף, תרגילים, עזרים והמלצות.
בנוסף ינתנו תרגילים לחיזוק איברי הפה והלשון לשיפור נשימה אפית לחיזוק איברי הפה שיסייעו גם בנשימה אפית ביום ובלילה.
%20(1).png)
שיעור שני
עוסק בחלק הביוכימי של הנשימה. נשבור את המיתוס כי הפחמן הדו חמצני הוא גז רעיל שצריך להפטר ממנו ונבין את היתרונות שבנשימה איטית ושקטה. נדבר על התופעה הנפוצה של תחושת מחסור באויר, שאנשים רבים שהינם נושמי פה סובלים ממנה מפני שהם מורגלים בקצב נשימה מהיר מידי. מטרת המפגש הזה היא ללמוד כיצד לנרמל דפוסי נשימה, באמצעות תרגילי נשימה מיוחדים של שיטת בוטייקו שמיועדים הגברת עמידות לפחמן דו חמצני (מה שיגרום לאחר התרגול לקצב נשימה איטי יותר).
נמשיך בתרגולי פה לשון ושפתיים כדי לאפשר יכולת נשימה אפית ופה סגור יותר. נדבר על אסטרטגיות להשגת נשימת אף בלילה ונתרגל תרגילי נשימה שיבססו את התרגול היומי.
%20(2).png)
שיעור שלישי
עוסק בקשר שבין הנשימה למערכת העצבים. במסגרת השיעור נדבר על כיצד נשיג שליטה טובה יותר בסטרס באמצעות הבנת אופן הפעולה של מערכת העצבים והשפעת הנשימה עליה. נדון בהרחבה בנושא הפרעות נשימה שונות בלילה כגון נחירות, אינסומניה ודום נשימה בשינה. נדבר על סטרס, מה לעשות כאשר אנחנו מרגישים עוררות מוגברת ומדוע חלק מתרגילי הנשימה במצב זה פשוט לא יעבדו ואפילו יגרמו לסטרס עצים יותר.
נמשיך לתרגל חיזוקי פה לשון ושפתיים, תרגילי נשימה אשר תומכים ברגיעה מהירה ובשנת לילה טובה יותר.
.png)
תאריכי קורסים
sold out
-
קיימת הנחה בת 10% לבני משפחה שמשתתפים בקורס. למימוש ההנחה אנא הזינו קוד קופון family
-
באם מחמיצים מפגש - ניתן להשתתף בקורס העוקב במפגש החסר, בנוסף לקבלת הקלטת מפגש הקורס אליו נרשמת.
-
הקורס מוכר לצורך מימוש משרתי המילואים
-
הקורס אינו מתאים לנשים בהריון בטרימסטר הראשון. נשים בהריון אנא צרו עימי קשר לפני ההרשמה.
-
שמורה הזכות לבטל קורס באם לא הגיע למכסת המשתתפים המינימלית על ידי אפרת ארד
מה תקבלו בקורס
הדרכה מקצועית עם נסיון של עשרות שנים
אפרת ארד היא מדריכת בוטייקו מוסמכת משנת 2019. היא גם מדריכת oxygen advantage - ומוסמכת לאמן בתרגולי נשימה מתקדמים ספורטאים חובבים ומקצועיים.
אפרת היא מורה לאיינגר יוגה (הסמכות מישראל ובריטניה) וכן מדריכת פילאטיס מכשירים.
עורכת דין לשעבר, בעלת תואר שני במנהל עסקים (בהצטיינות יתרה), בוגרת לימודי מכון ויגייט בהידרותרפיה ושחיה שיקומית.
קורס און ליין
בלי פקקים, בלי נסיעות, בשעות נוחות ובשיחת וידאו שתוקלט, תקבל.י את כל התכנים של הקורס. משהו לא ברור? בקורס יש משתתפים מצומצם על מנת לתת מענה אישי.
תרגול מובנה והדרגתי
פרוטוקולים של תרגולי נשימה מובנים לפי סרגל יכולות אישי.
הדרכה מעשית וברורה. אין מצב שתצא.י מהשיעור ולא תדע.י מה עליך לתרגל ומדוע
אני מנוסה מאוד בהעברת הדרכה ותרגולים, וזה מה שאני חיה ונושמת ב 24 השנים האחרונות.
ידע רלוונטי
לא לדאוג, לא מדובר בקורס האנטומיה של גריי, אבל עדיין כדי להבין את למה אתה סובל, ולמה התרגילים שאני מציעה יכולים לעזור, כדאי ללמוד קצת על גוף האדם, שרירי נשימה והתפקידים שהחמצן ןהפחמן הדו חמצני ממלאים בגופנו.
אני מאמינה שההבנה תעמיק את ותתמוך בתרגולים.
אפליקציה חינמית לתרגול
בנוסף לתרגולי הנשימה בזמן המפגש, חלק משמעותי מהעבודה שלכם תיעשה בבית, בזמן פעילות גופנית, לפני השינה ואפילו מול המסך. על מנת שיהיה לכם נוח לתרגל, גם אם אתם לא זוכרים בדיוק את התרגיל, ניתן לעשות שימוש באפליקצה חינמית שמיועדת בדיוק עבורך.
קהילה ששותפה לתהליך שלך
למרות שמדובר בקבוצות קטנות מאוד (עד 6 משתתפים), לקבוצה חלק משמעותי בהתקדמות שלך. וזהו מקום בטוח לשיתוף, לתרגול משותף לוקבלת השראה ועידוד.
לא משנה למה את.ה נושמ.ת מהפה
ברוב רובם של המקרים אפשר ללמד את האף שלך להפתח ולחזור ולנשום ולהריח
.
כן, גם אם יש לך אסטמה, אלרגיה, מחיצות עקומות, כונכיות מוגדלות, חיך צר את.ה נוחר.ת והיו לך ניתוחי א.א.ג חוזרים ונשנים, לשון קשורה או תת תפקודית ועוד.
וגם אם אובחנת עם דום נשימה בשינה ואת.ה משתמש בסד לילה או סיפאפ, תוכל.י להפיק תועלת רבה מללמוד איך לנשום נכון גם ביום וגם בלילה.
האם הקןרס יכול לעזור לך?
-
הנשימה מהווה עבורך אתר לא נעים
-
אתה נושמ.ת מהפה במרבית שעות היום (ובלילה).
-
אתה סובל.ת מאף סתום בצורה כרונית.
-
אתה סובל.ת כבר שנים מאסטמה ואלרגיה.
-
את.ה מוטרד.ת מנחירות ודום נשימה בשינה .
-
את.ה סובל.ת מחרדה, קשיים בשינה, ועודף מחשבות.
-
אומרים לך להרגע ואתה לא יודע איך בדיוק