​החלק הכי חשוב בקורס הוא ללמד אותך לפתוח את האף כדי שהוא ישוב לתפקד כאיבר הנשימה העיקרי גם ביום וגם בלילה.

נסביר על יתרונות הנשימה האפית וחסרונות נשימת הפה, ונסביר כיצד ניתן לשנות את דפוסי הנשימה עם תרגול קל אשר משתלב בחיי היומיום שלך וברמת הפעילות הגופנית שממילא את מבצעת.

נתחיל בתרגול בסיסי שילמד אותנו לפתוח את האף, כיצד ניתן לחזק את שרירי הנשימה הנכונים 

וכן נלמד מגוון אסטרטגיות לפתיחת אף, מיקום נכון של הלשון, תרגילים, עזרים והמלצות.

​​

​​במפגש זה נעסוק בלב הפועם של שיטת בוטייקו, שיטה שנחקרה בעשרות מחקרים והוכחה כמשפרת תפקודי נשימה.

לב השיטה היא הכרות עם תרגילי נשימה יחודיים, המבוססים על הפיזיולוגיה הטבעית של הגוף,  שמטרתם העלאת ריכוז פחמן דו חמצני שיאפשרו לנו לנשום לאט יותר, בצורה אוטומטית וללא מאמץ.

במפגש זה נמשיך בתרגולי איברי הפה כדי לאפשר יכולת נשימה אפית ופה סגור יותר. נדבר על אסטרטגיות להשגת נשימת אף בלילה ונתרגל תרגילי נשימה שיבססו את התרגול היומי.

​במפגש זה צלילת עומק לקשר שבין הנשימה למערכת העצבים. במסגרת המפגש נדבר על איך ניתן להשיג שנת לילה טובה יותר, איך להפחית נחירות, איך לשפר דום נשימה בשינה באמצעות תרגולי נשימה, איך להתמודד עם יקיצות מטרידות באמצע הלילה ואיזה תרגול מתאים להפחית סטרס.​

נמשיך בתרגול מתקדם לתרגל חיזוקי איברי הפה על מנת לצמצם הפרעות נשימה ליליות, אסטרטגיות להפחתת נחירות שקשורות בתנוחות שינה, אביזרים לעידוד נשימת אף גם בלילה, נורות אזהרה שכדאי לשים אליהן לב ועוד.

​