היכולת להתמודד עם עליה ברמות הפחמן הדו חמצני הן מדד לקצב נשימה תקין, איכות נשימה ועל יכולת חימצון טובה של כל התאים בגוף.
בנוסף, הפחמן הדו חמצני משפיע על יכולת הדם לאזן את חומציותו עם הנשימה בצורה קלה ויעילה.
תרגולי נשימה קבועים, סטטיים ודינאמיים, בדומה לאימוני כושר, יובילו לשיפור בתוצאות ובהרגשת הבריאות הכללית.
הנחיות לביצוע וסרטון הדגמה בהמשך העמוד.
מבחן נשימה - הנחיות לביצוע
Control Pause
זה המבחן שאני משתמשת בו
כדי להעריך יעילות נשימה
01
נשב ישיבה זקופה.
ניקח נשימה רגילה מהאף, ננשוף נשיפה רגילה מהאף.
בעזרת 2 אצבעות נחסום את הנחיריים ונעצור נשימה, עד לתחושה הראשונה של מחסור באויר.
02
נמדוד כמה שניות חלפו מרגע סיום הנשיפה ועד
לתחושה הראשונה של מחסור באויר.
לא מדובר בעצירת נשימה עד לתחושת מחנק ואין צורך להפעיל את כוח הרצון. יש להמתין לסימן הראשון לצורך לנשום, למשל כיווץ בגרון או צורך לבלוע.
03
נרשום כמה שניות הצלחנו לעצור נשימה.
מלאו את התוצאה שקיבלתם בטופס שבקצה העמוד וקבלו הערכת נשימה והמלצות לתרגול ושיפור יעילות הנשימה.