על הרבה דברים אפשר להתפשר.
לא על נשימה
ישנת כל הלילה ועדיין קמת עייפה?
נוחרת? מתעוררת עם פה יבש? קמה בלילה לשירותים?
מרגישה לפעמים שאין לך מספיק אוויר?
יכול להיות שאף פעם לא עצרת לבדוק את אחד הדברים הכי בסיסיים:
איך את נושמת — ביום ובלילה.
אנחנו נושמות כ־20,000 פעמים ביום, אבל העובדה שאנחנו נושמות כל החיים לא אומרת שאנחנו בהכרח נושמות בצורה מיטבית.
נשימת פה, נשימה מהירה או גדולה מדי, אף שנחסם שוב ושוב ודפוסי נשימה שהתקבעו במשך שנים יכולים להשפיע גם על הדרך שבה אנחנו מרגישות ומתפקדות.
ואת דפוס הנשימה אפשר לאמן.
קורס אונליין מעשי לשיפור דפוסי הנשימה, נשימת האף והשינה
3 מפגשי אונליין בלייב (וגם מוקלטים אם פספסת מפגש)
90 דקות של הדרכה בכל מפגש
כל הרצאה כוללת ידע, הדגמות ותרגול משותף.
תקבלי תרגילים פשוטים וקצרים לעבודה בין המפגשים — כי שינוי בדפוס נשימה לא קורה רק מהבנה. הוא דורש תרגול.
המלצות לאביזרים שיעזרו לך לפתוח את האף, למקם את הלשון רופאים שאני עובדת איתם ועוד
וכמובן: קבוצת WhatsApp לשאלות, דיוקים וליווי במהלך הקורס (וגם אחריו אם תצטרכי)
בעלות של 999 ש"ח בלבד
אולי התרגלת לנשום מהפה
אבל זה לא אומר שאת חייבת לחיות ככה
בואי לגלות אם הקורס מתאים לך:
אם את מבחינה ש:
-
הפה שלך נפתח בלי ששמת לב
-
את מתעוררת עם פה יבש ושפתיים יבשות
-
ביום את נושמת מהאף אבל בלילה מהפה
-
האף שלך נסתם בעיקר בלילה
-
את סובלת מנחירות או שאובחנת עם דום נשימה בשינה
-
אם הלשון שלך לא ממוקמת כולה על החיך ובגלל זה את נושמת פה בלילה
-
אם לעיתים את מרגישה צורך לקחת נשימה גדולה כי יש תחושת מחסור באויר
-
במאמץ את עוברת מהר מאוד לנשימת פה
-
הכושר הגופני שלך נמוך ואת מתעייפת מהר
-
את סובלת מאסטמה או אלרגיות נשימתיות
-
אמרו לך שיש לך מחיצה עקומה ו/או עברת ניתוח מחיצה ועדיין מתקשה לנשום מהאף
-
בקיצור: אם אם הנשימה שלך לא אפית ברוב שעות היום ואת רוצה לשנות את זה
כדאי שתדעי:
נשימת פה, היא לעולם נשימה מהירה מידי או גדולה מדי. ואם זה נמשך הרבה זמן - מדובר גם בדפוס נשימה שהתקבע.
ואת דפוס הנשימה אפשר תמיד לאמן. ובכל גיל
לא צריך ללמוד לנשום
אבל צריך ללמוד לנשום טוב יותר.
נשימה היא פעולה אוטומטית כי אחרת איך אפשר להתמודד עם למעלה מ 20,000 נשימות ביום.
עדיין יש לנו יכולת לשנות את דפוס הנשימה שהשתנה לרעה עקב נשימת פה והתקבע עם השנים.
בקורס נלמד לזהות את הדפוסים האלה ולעבוד עליהם בהדרגה.
לא באמצעות "קחו נשימה עמוקה ואיטית"
לא באמצעות טריקים.
אלא דרך הבנה של הפיזיולוגיה של הנשימה והמנגנון שמפעיל אותה בשילוב עם תרגול מעשי שאפשר לקחת ולשלב בחיי היום־יום ובקלות.
רגע למה בכלל לנשום מהאף?
האף הוא לא רק הדרך שבה אוויר נכנס לגוף.
הוא מסנן, מחמם ומלחלח את האוויר, יוצר התנגדות לזרימת האוויר ומייצר מולקולה בשם נייטריק אוקסיד שאף מהווה חלק ממערכת החיסון של האף.
האף מהווה חלק חשוב ממערכת הנשימה.
אבל יש כאן נקודה חשובה:
להגיד לאדם שנושם מהפה "פשוט תסגור את הפה" — בדרך כלל לא עובד.
צריך להבין למה הפה נפתח מלכתחילה וליצור בהדרגה את התנאים שבהם נשימת אף הופכת נוחה וטבעית יותר.
וזה בדיוק מה שאנחנו עושים בקורס.
מה נלמד בקורס
נהפוך את נשימת האף לקלה וטבעית יותר
נבין למה האף נסתם, נלמד כלים לפתיחת האף ונעבוד בהדרגה על מעבר לנשימת אף ביום — ובהמשך גם בלילה.
נלמד לנשום פחות — אבל טוב יותר
נבין מה קורה כשאנחנו נושמים מהר או הרבה מדי.
נחבר בין הנשימה ביום לנשימה בלילה
נדבר על פה שנפתח בשינה, יובש בפה, נחירות ושינה — ומה אפשר לשנות לפני שהולכים לישון.
נבין מה הקשר בין הלשון, הפה
ואת הקשר שלהם לנשימת אף ונראה הדגמות לתרגול קל ואפקטיבי לשיפור מנח הלשון.
נכניס את הנשימה לחיים עצמם
במנוחה, בהליכה, במאמץ, במצבי סטרס ובשינה.
המטרה היא לא שתחשבי על הנשימה כל היום.
המטרה היא שבסופו של דבר הגוף יעשה את העבודה גם כשאת לא חושבת עליה.
בואי נכיר
אני אפרת ארד, ואני עוסקת בהדרכת נשימה מבוססת מדע משנת 2019.
עד היום העברתי עשרות קורסים והדרכתי מאות מבוגרים וילדים, בתוכניות אונליין ובמפגשים פרטניים וסייעתי להם לשפר את היכולת לנשום מהאף.
הגעתי לעולם הנשימה מתוך שנים של עבודה עם גוף ותנועה כמורה ליוגה איינגר ופילאטיס, ובהמשך עברתי הכשרות מקצועיות בתחום הנשימה, בין היתר בגישות Buteyko Oxygen Advantage .Breath 4.0
בעבודה שלי אני משלבת בין נשימה תפקודי פה, יציבה ותנועה, ומשתמשת גם בכלי מדידה וביופידבק כמו קפנו ואביזרים אחרים שיעזרו לך לנשום טוב יותר ובקלות.[
המלצות על הקורס
שאלות נפוצות
אני נושם/ת מהפה כבר שנים. אפשר בכלל לשנות את זה?
במקרים רבים אפשר לעבוד על דפוס הנשימה ולשפר אותו. קודם ננסה להבין מה גורם לנשימת הפה (אף חסום? העדר מודעות לסגירת פה? חולשת שרירי פנים?) ומה מתוך זה ניתן לשינוי באמצעות תרגול.
האף שלי סתום. הקורס מתאים לי?
ברור. זו המטרה הראשונה והעיקרית של הקורס. נלמד כלים שיכולים לעזור לשפר את נשימת האף, מתרגילים ועד אביזרים שמסייעים לפתוח אף. במידה וישנה חסימה משמעותית או קבועה - לעיתים גם נדרש בירור רפואי.
יש לי מחיצה עקומה - האם זה ימנע ממני לנשום מהאף?
תלוי במידת הסטיה של המחיצה. כ 80% מאוכלוסיית העולם סובל ממחיצה מוסטת - לרובם זה לא אמור להפריע. עד עתה לימדתי מאות אנשים שלרובם מחיצה עקומה במידה כזו או אחרת ובהצלחה.
יחד עם זאת, במקרה של שבר באף או חבלה חמורה לעיתים יש צורך בתיקון כירורגי.
הקורס יכול לעזור לנחירות?
נחירות יכולות לנבוע ממספר גורמים. נשימת פה ותפקודי פה ירודים הם אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר לנחירות. בקורס נלמד כיצד לשפר את נשימת האף גם בלילה ועל כן להפחית את עצמת הנחירות.
חשוב לדעת שנחירות רמות עלולות להצביע על בעיה במעברי האויר ולכן נדרש סיוע של רופא מומחה בתחום (ואני כמובן ממליצה על אנשי מקצוע עימם אני בקשר).
אני סובלת מדום נשימה בשינה ומשתמש בסיפאפ האם הקורס יעזור לי?
נשימת אף היא נשימה לפי "הוראות היצרן" וען כן לעיתים יש צורך להשתמש בסיפאפ אך שיפור היכולת לנשום מהאף עשויה לשפר את היובש בפה שנגרם כתוצאה מנשימת הפה, ובמקרים של שימוש במסכת פנים - אף לתרום למעבר בשימוש מסכת אף בלבד (נוחה ובריאה יותר לשימוש)
צריך ניסיון בתרגול נשימה?
ממש לא. מתחילים מהבסיס ומתקדמים בהדרגה.
כמה צריך לתרגל בבית?
המטרה שלי היא לא להוסיף לך עוד משימה ענקית ליום. התרגול בנוי כך שאפשר לשלב אותו בהדרגה בתוך החיים עצמם, כולל בזמן פעילות גופנית.
האם הקורס מתאים לנשים בהריון?
עקרונית נשים בהריון יכולות להצטרף לקורס, אולם כדאי לדעת שלא מומלץ לתרגל עצירות נשימה חזקות ולכן יתכן ומידת האפקטיביות של התרגילים תפחת. מכל מקום אני מדריכה ומדגישה איזה תרגילים ניתן לבצע ומציעה חלופות אחרות שמתאימות לתרגול נשימה בהריון