על הרבה דברים אפשר להתפשר.
לא על נשימה
ישנת כל הלילה ועדיין קמת עייפה?
נוחרת? מתעוררת עם פה יבש? קמה בלילה לשירותים?
מרגישה לפעמים שאין לך מספיק אוויר?
יכול להיות שאף פעם לא עצרת לבדוק את אחד הדברים הכי בסיסיים:
איך את נושמת — ביום ובלילה.
אנחנו נושמות למעלה מ 22,000 נשימות ביום, אבל העובדה שאנחנו נושמות כל החיים לא אומרת שאנחנו בהכרח נושמות בצורה מיטבית, ואם את נושמת מהפה, את בטח מרגישה את זה.
נשימת פה, נשימה מהירה או גדולה מדי, אף שנחסם שוב ושוב ודפוסי נשימה שהתקבעו במשך שנים יכולים להשפיע גם על הדרך שבה אנחנו מרגישות ומתפקדות.
היופי הוא שאת דפוס הנשימה אפשר לאמן. ובכל גיל.
המטרה שלי: לעזור לך להפוך את נשימת האף לנוחה קלה וטבעית יותר. ביום, במאמץ גופני ובהדרגה גם בזמן השינה, באמצעות קורס אונליין מעשי. בקורס הזה השתתפו כבר מאות א.נשים שלמדו איך לנשום מהאף מחדש.
-
3 מפגשי אונליין בלייב (וגם מוקלטים אם פספסת מפגש)
-
90 דקות של הדרכה בכל מפגש
-
כל הרצאה כוללת ידע, הדגמות ותרגול משותף.
-
תרגילים פשוטים וקצרים לעבודה בין המפגשים — כי שינוי בדפוס נשימה לא קורה רק מהבנה. הוא דורש תרגול.
-
המלצות לאביזרים שיעזרו לך לפתוח את האף ולמקם את הלשון
-
וכמובן: קבוצת WhatsApp לשאלות, דיוקים וליווי במהלך הקורס (וגם אחריו אם תצטרכי)
על הרבה דברים אפשר להתפשר.
לא על נשימה
ישנת כל הלילה ועדיין קמת עייפה?
נוחרת? מתעוררת עם פה יבש? קמה בלילה לשירותים?
מרגישה לפעמים שאין לך מספיק אוויר?
יכול להיות שאף פעם לא עצרת לבדוק את אחד הדברים הכי בסיסיים:
איך את נושמת — ביום ובלילה.
אנחנו נושמות למעלה מ 22,000 נשימות ביום, אבל העובדה שאנחנו נושמות כל החיים לא אומרת שאנחנו בהכרח נושמות בצורה מיטבית, ואם את נושמת מהפה, את בטח מרגישה את זה.
נשימת פה, נשימה מהירה או גדולה מדי, אף שנחסם שוב ושוב ודפוסי נשימה שהתקבעו במשך שנים יכולים להשפיע גם על הדרך שבה אנחנו מרגישות ומתפקדות.
היופי הוא שאת דפוס הנשימה אפשר לאמן. ובכל גיל.
המטרה שלי: לעזור לך להפוך את נשימת האף לנוחה קלה וטבעית יותר. ביום, במאמץ גופני ובהדרגה גם בזמן השינה, באמצעות קורס אונליין מעשי. בקורס הזה השתתפו כבר מאות א.נשים שלמדו איך לנשום מהאף מחדש.
-
3 מפגשי אונליין בלייב (וגם מוקלטים אם פספסת מפגש)
-
90 דקות של הדרכה בכל מפגש
-
כל הרצאה כוללת ידע, הדגמות ותרגול משותף.
-
תרגילים פשוטים וקצרים לעבודה בין המפגשים — כי שינוי בדפוס נשימה לא קורה רק מהבנה. הוא דורש תרגול.
-
המלצות לאביזרים שיעזרו לך לפתוח את האף ולמקם את הלשון
-
וכמובן: קבוצת WhatsApp לשאלות, דיוקים וליווי במהלך הקורס (וגם אחריו אם תצטרכי)
אולי התרגלת לנשום מהפה
אבל זה לא אומר שאת חייבת לחיות ככה
הקורס הזה יכול לעזור לך אם את מבחינה ש:
-
הפה שלך נפתח בלי ששמת לב
-
את מתעוררת עם פה יבש ושפתיים יבשות
-
ביום את נושמת מהאף אבל בלילה מהפה
-
האף שלך נסתם בעיקר בלילה
-
את סובלת מנחירות או שאובחנת עם דום נשימה בשינה
-
אם הלשון שלך לא ממוקמת כולה על החיך ובגלל זה את נושמת פה בלילה
-
את סובלת מאסטמה או אלרגיות נשימתיות
-
יש לך מחיצה עקומה ו/או עברת ניתוח מחיצה ועדיין מתקשה לנשום מהאף
חשוב! אם הנשימה שלך לא אפית ברוב שעות היום כדאי לך לדעת כי נשימת פה, היא לעולם נשימה מהירה מידי או גדולה מדי. נשימת פה משפיעה בצורה ישירה על איכות השינה, הפרעות נשימה בשינה ותפקוד מערכת העצבים.
את דפוס הנשימה הזה ניתן תמיד לאמן ולשנות וזה מה שאנו לומדים בקורס.
מה משתתפים אומרים על הקורס ?
״אין לי מילים להודות לך! בזכות הסדנה שלך ביטלתי תור לניתוח הקטנת קונכיות, ונשימת האף בזמן השינה השתפרה מאוד. עדיין יש עבודה לשיפור נשימת האף כי היא לא 100% מהזמן אבל אני ממש משתדלת. הסדנה הזו היא רווח והצלה וממש משנה חיים מזל שמצאתי אותך באינסטגרם״
(מיכל א. קלינאית תקשורת)
״חייבת לשתף אותך שבהתחלה כשהגעתי אליך הייתי סקפטית כי שום דבר שניסיתי לא עזר לאף שלי להפתח (שהיה חסום במשך שנתיים שלמות!) אבל כבר במפגש הראשון איתך הרגשתי איך פתאום האף שלי נפתח! המשכתי לתרגל את תרגילי הנשימה שאמרת לעשות ותוך שבוע ראיתי
.שהאף שלי פתוח גם בלי לעשות אותם. הצלת אותי. תודה על הכל.
(שני. י)
״יש לי שיפור משמעותי מאז הקורס. אשתי אומרת שאני ישן הרבה יותר בשקט״
(ד״ר רון. ב)
לא צריך ללמוד לנשום
אבל צריך ללמוד לנשום טוב יותר.
נשימה היא פעולה אוטומטית כי אחרת איך אפשר להתמודד עם למעלה מ 20,000 נשימות ביום.
עדיין יש לנו יכולת לשנות את דפוס הנשימה שהשתנה לרעה עקב נשימת פה והתקבע עם השנים.
בקורס נלמד לזהות את הדפוסים האלה ולעבוד עליהם בהדרגה.
לא באמצעות "קחו נשימה עמוקה ואיטית" או תדביקי את הפה.
אלא דרך הבנה של הפיזיולוגיה של הנשימה והמנגנון שמפעיל אותה בשילוב עם תרגול מעשי שאפשר לקחת ולשלב בחיי היום־יום ובקלות וזה בדיוק מה שאנחנו עושים בקורס.
?מה נלמד בקורס
נהפוך את נשימת האף לקלה וטבעית יותר
נבין למה האף נסתם, נלמד כלים לפתיחת האף ונעבוד בהדרגה על מעבר לנשימת אף ביום — ובהמשך גם בלילה.
נלמד לנשום פחות — אבל טוב יותר
נבין מה קורה כשאנחנו נושמים מהר או הרבה מדי.
נחבר בין הנשימה ביום לנשימה בלילה
נדבר על פה שנפתח בשינה, יובש בפה, נחירות ושינה — ומה אפשר לשנות לפני שהולכים לישון.
נבין מה הקשר בין הלשון, הפה
ואת הקשר שלהם לנשימת אף ונראה הדגמות לתרגול קל ואפקטיבי לשיפור מנח הלשון.
נכניס את הנשימה לחיים עצמם
במנוחה, בהליכה, במאמץ, במצבי סטרס ובשינה.
המטרה היא לא שתחשבי על הנשימה כל היום.
המטרה היא שבסופו של דבר הגוף יעשה את העבודה גם כשאת לא חושבת עליה.
מוכנה לשנות את הדרך שבה את נושמת?
3 מפגשי אונליין
יחס אישי
תרגול פשוט
קבוצה לשאלות
ההשקעה שלך: 999 ש״ח
בואי נכיר
אני אפרת ארד, ואני עוסקת בהדרכת נשימה מבוססת מדע משנת 2019.
עד היום העברתי עשרות קורסים והדרכתי מאות מבוגרים וילדים, בתוכניות אונליין ובמפגשים פרטניים וסייעתי להם לשפר את היכולת לנשום מהאף.
הגעתי לעולם הנשימה מתוך שנים של עבודה עם גוף ותנועה כמורה ליוגה איינגר ופילאטיס, ובהמשך עברתי הכשרות מקצועיות בתחום הנשימה, בין היתר בגישות Buteyko Oxygen Advantage .Breath 4.0
בעבודה שלי אני משלבת בין נשימה תפקודי פה, יציבה ותנועה, ומשתמשת גם בכלי מדידה וביופידבק כמו קפנו ואביזרים אחרים שיעזרו לך לנשום טוב יותר ובקלות.[
שאלות נפוצות
אני נושם/ת מהפה כבר שנים. אפשר בכלל לשנות את זה?
במקרים רבים אפשר לעבוד על דפוס הנשימה ולשפר אותו. קודם ננסה להבין מה גורם לנשימת הפה (אף חסום? העדר מודעות לסגירת פה? חולשת שרירי פנים?) ומה מתוך זה ניתן לשינוי באמצעות תרגול.
האף שלי סתום. הקורס מתאים לי?
ברור. זו המטרה הראשונה והעיקרית של הקורס. נלמד כלים שיכולים לעזור לשפר את נשימת האף, מתרגילים ועד אביזרים שמסייעים לפתוח אף. במידה וישנה חסימה משמעותית או קבועה - לעיתים גם נדרש בירור רפואי.
יש לי מחיצה עקומה - האם זה ימנע ממני לנשום מהאף?
לרוב האוכלוסיה מחיצה עקומה אולם לרוב זה לא אמור להפריע. לנשימה אפית. יחד עם זאת, במקרה של שבר באף או חבלה חמורה לעיתים יש צורך בתיקון כירורגי.
ובנימה אישית: עד עתה הדרכתי לנשימה אפית מאות אנשים שלרובם מחיצה עקומה במידה כזו או אחרת ולחלקם אף נמנע ניתוח שתוכנן.
האם קורס יכול לעזור בהפחתת נחירות?
נחירות יכולות לנבוע ממספר גורמים. נשימת פה ותפקודי פה ירודים הם אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר לנחירות. בקורס נלמד כיצד לשפר את נשימת האף גם בלילה ועל כן להפחית את עצמת הנחירות.
חשוב לדעת שנחירות רמות עלולות להצביע על בעיה במעברי האויר ולכן נדרש סיוע של רופא מומחה בתחום (ואני כמובן ממליצה על אנשי מקצוע עימם אני בקשר).
אני סובלת מדום נשימה בשינה ומשתמש בסיפאפ האם הקורס יעזור לי?
נשימת אף היא נשימה לפי "הוראות היצרן" וען כן לעיתים יש צורך להשתמש בסיפאפ אך שיפור היכולת לנשום מהאף עשויה לשפר את היובש בפה שנגרם כתוצאה מנשימת הפה, ובמקרים של שימוש במסכת פנים - אף לתרום למעבר בשימוש מסכת אף בלבד (נוחה ובריאה יותר לשימוש)
צריך ניסיון בתרגול נשימה?
ממש לא. מתחילים מהבסיס ומתקדמים בהדרגה.
כמה צריך לתרגל בבית?
המטרה שלי היא לא להוסיף לך עוד משימה ענקית ליום. התרגול בנוי כך שאפשר לשלב אותו בהדרגה בתוך החיים עצמם, כולל בזמן פעילות גופנית.
האם הקורס מתאים לנשים בהריון?
נשים בהריון מוזמנות להצטרף לקורס ולתרגל, אולם פרוטוקול התרגול שלהן יהיה מעט שונה משום שלא מומלץ לתרגל עצירות נשימה חזקות. אני מדריכה ומדגישה איזה תרגילים ניתן לבצע ומציעה חלופות אחרות שמתאימות לתרגול נשימה בהריון, דבר שיכול לשפר מאוד את היכולת לנשום מהאף שבאופן טבעי פוחתת בזמן ההריון.